Première sortie de la semaine, sur le plateau et au stade du Panorama : 30mn30 en endurance, 5.26 km. Pleine forme ! Ensuite, direction Lyon pour trois jours avec 2 de mes petits enfants. La valise est déjà quasi prête, maillot et drapeau du JRC en bonne place ! Sans oublier l’indispensable pack marathon …
Première sortie au bois de Clamart, le lundi 23 octobre : 1h1mn en endurance, 10,25km. Fin d’après-midi. Bruine puis crachin breton égaré sur le bassin parisien. Bonnes sensations. Seconde sortie au parc de Sceaux, le mardi 24 octobre. Séance au seuil : 30mn de mise en jambe, 2 fois 8mn au seil avec 2 mn […]
Première sortie au parc de Sceaux, le lundi 16 octobre. Séance au seuil + : 30mn de mise en jambe, 3 fois 6mn au seuil + avec 2mn30 de récup, 13mn de récupération. 13,1 km en 1h17mn. Fin d’après-midi. Beau temps. Bonnes sensations. Seconde sortie au parc de la Vallée aux Loups, le mardi 17 octobre. […]
Première sortie au bois de Clamart (Jardins Parisiens), le mardi 10 octobre. Séance en endurance. 7,8 km en 45mn. Fin d’après-midi. Beau temps. Bonnes sensations. Bien récupéré après les 20km de Paris. Satisfait ! Seconde sortie au parc de Sceaux), le mercredi 11 octobre. Séance au seuil : 40mn d’endurance. 20mn à allure semi, 15mn de […]
Première sortie au bois de Clamart, le mardi 3 octobre. Séance en endurance. 12,6 km en 1h15mn. Matinée. Beau temps. Jambes un peu lourdes après le semi de Lyon, mais bonnes sensations. Seconde sortie au stade de Clamart, le jeudi 5 octobre. Dernière séance de fractionné long : 6 fois 700m avec 1mn30 de récupération. 20mn […]
Compétition test en fin de la sixième semaine de préparation au marathon de New York. Bien dans l’allure jusqu’au 12ème kilomètre (5mn05 au km). Galère ensuite ! Au final : 1h47mn34s (à mon chrono) ; j’espérais faire moins de 1h45 … Voir ça sur Garmin Connect
C’était en principe ma longue sortie « cool » de la semaine : un semi en deux heures. Je me suis laissé entraîné par les meneurs d’allure (objectif : 1h55) sur les premiers 5 kilomètres. Je n’ai pas vraiment réussi à ralentir ensuite ; il a fallu que je m’arrête pour p… au 10ème kilomètre pour me […]
Première sortie au parc de Sceaux, le lundi 25 septembre. Séance au seuil (vitesse semi-marathon) : 30mn de mise en jambe en légère descente ;20mn à 11,5 km/h ; 17mn30 de récupération en légère montée. Soit 11,5 km en 1h7mn30s. Fin d’après-midi. Bonnes sensations ! Encore une fois, j’ai réussi à passer entre les averses … […]
Première sortie au parc de Sceaux, le lundi 18 septembre. Séance au seuil (vitesse semi-marathon) : 30mn de mise en jambe en légère descente ; 2 fois 10mn à 12 km/h avec 2 mn de récup entre les deux ; 19mn de récupération en légère montée. Soit 12,4 km en 1h11mn. Fin d’après-midi ; temps frais. […]
Première sortie au parc de Sceaux, le lundi 11 septembre. Séance au seuil (vitesse semi-marathon) : 30mn de mise en jambe en légère descente ; 15mn à 11,1 km/h, 17mn30s de récupération en légère montée. Soit 10,8 km en 1h2mn30s. Fin d’après-midi ; temps frais. Sensations très moyennes ; nettement moins bien que la longue sortie […]
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