03 décembre 2023 ~ 0 Commentaire

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 8

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 8

Une semaine de fin de cycle presque complète avec d’assez bonnes sensations.       Mercredi 29 novembre : 50mn en accélération de 9 à 12 km/h       Jeudi 30 novembre : 50mn en endurance avec 5 accélérations sur 100m       Samedi 2 décembre : 1h30 en endurance       […]

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26 novembre 2023 ~ 0 Commentaire

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – Semaine 7

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – Semaine 7

Une semaine de m… : pas de temps, pas d’énergie, pas de motivation… Heureusement, elle se termine par une longue sortie, un gros semi-marathon, pas trop décourageante…       Dimanche 26 novembre : un gros semi-marathon à (presque) allure marathon, avec deux belles côtes…           Protégé par le droit d’auteur […]

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20 novembre 2023 ~ 0 Commentaire

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 6

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 6

Une semaine plus musclée….     Mercredi 15 novembre : échauffement + une série de 4 fois 1000m / récupération 400m (sur le plat)       Vendredi 17 novembre : échauffement + 40mn en accélération de 9 à 11km (faux plat et petites côtes)       Dimanche 19 novembre : longue sortie de […]

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13 novembre 2023 ~ 0 Commentaire

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 5

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 5

Une semaine un peu plus intense, début du second cycle de préparation.     Jeudi 9 novembre : 50mn en endurance puis 6 fois 20mm/200m en faux-plat montant.   Vendredi 10 novembre : 35 mn en endurance avec côtes.     Dimanche 12 novembre : 1h50mn en endurance, dont 15mn à allure marathon, avec côtes […]

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05 novembre 2023 ~ 0 Commentaire

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 4

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 4

Quatrième semaine, fin du premier cycle : semaine tranquille     Vendredi 3 novembre : 40mn en accélération de 9 à 12km/h     Dimanche 5 novembre : 1h20 en endurance (9,4 km/h)      

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31 octobre 2023 ~ 0 Commentaire

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 3

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 3

      Mardi 24 octobre : Une petite heure en endurance.         Jeudi 26 octobre : 40 minutes en accélération entre 9 et 11 km/h.       Dimanche 29 octobre : 1h46 en endurance avec deux belles côtes et 15mn à allure marathon       Protégé par le droit […]

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24 octobre 2023 ~ 0 Commentaire

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 2

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 2

Deuxième semaine de préparation réduite à deux entrainements. Manque de motivation….     Mardi 17 octobre : 30 minutes en accélération entre 9 et 11 km/h     Dimanche 22 octobre : longue sortie de 1h30 en endurance avec 10mn à allure marathon sur la fin.     Protégé par le droit d’auteur (voir les […]

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18 octobre 2023 ~ 0 Commentaire

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 1

Préparation du marathon de Cernay-la-Ville – semaine 1

Une première semaine de préparation un peu condensée et réduite à trois entraînements, du fait de la météo et d’autres obligations.     Mardi 10 octobre : une séance de fractionné court en côte, 8 fois 100m en montée, récupération en descente, dans la Coulée verte.     Vendredi 13 octobre : une séance de […]

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13 novembre 2022 ~ 0 Commentaire

Préparation du marathon de Valencia – septième semaine

Préparation du marathon de Valencia – septième semaine

    Mercredi 9 novembre : série de 3 fois 5mn au seuil / récup 2mn       Vendredi 11 novembre : 1h15 en endurance       Samedi 12 novembre : 40 km de VTT       Dimanche 13 novembre : 2h10 en endurance, dont 30mn à allure marathon   Protégé par […]

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16 octobre 2022 ~ 0 Commentaire

Préparation du marathon de Valencia – Troisième semaine

Préparation du marathon de Valencia – Troisième semaine

  Lundi 10 octobre : 45 mn en endurance et 10 mn au seuil (allure 10km)     Mercredi 12 octobre : 1 h en endurance avec quelques côtes      Samedi 15 octobre : un peu plus de 1 h et 40 mn en endurance avec un peu de relief… Protégé par le droit […]

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