Objectif New York : 4ème semaine d’entraînement marathon
Première sortie au parc de Sceaux, le lundi 18 septembre. Séance au seuil (vitesse semi-marathon) : 30mn de mise en jambe en légère descente ; 2 fois 10mn à 12 km/h avec 2 mn de récup entre les deux ; 19mn de récupération en légère montée. Soit 12,4 km en 1h11mn. Fin d’après-midi ; temps frais. Très bonnes sensations ! Encore une fois, j’ai réussi à passer entre les averses …
Seconde sortie au parc de la Vallée aux Loups le mardi 19 septembre. Séance d’assimilation en endurance. Soit 10,1 km en 1h1mn. Début de matinée ; temps très frais et nuageux. Bonnes sensations !
Troisième sortie au stade de Clamart le jeudi 21 septembre. Séance de fractionné long (horreur !) : série de 10 fois 500m avec une minute de récupération après chaque 500m. 20mn de mise en jambe avant (trajet jusqu’au stade) et 12mn de récupération au retour (marche dans la côte !). Soit 11,6 km en 1h6mn30s. Fin d’après-midi. Soleil. Bonnes sensations !
Quatrième sortie dans les bois de Clamart et Verrières, le dimanche 24 septembre. longue sortie de plus de 2 heures15mn avec toujours le même rituel : 15mn d’échauffement, 1h à un peu plus de 10km/h, 15mn à allure maraton et 45mn à un peu plus de 10km/h pour finir. 23,5 km en 2h16mn. La première demi-heure est toujours un peu poussive ; ensuite bonnes sensations. Beau temps matinal.
