04 septembre 2017 ~ 0 Commentaire

Objectif New York : première semaine d’entrainement marathon

Semaine un peu perturbée par le programme des vacances et une saleté de turista à San Francisco.

Première sortie à Yosemite Lakes, près du Yosemite National Park en Californie, le dimanche 27 août. Terrain à peu près plat : petite route au fond d’une vallée. Séance de fractionné long : 20mn de mise en jambe, série de 6 fois (300m entre 1mn24 et 1mn31 / 1mn de récupération), 11mn de récupération. Soit 7,8 km en un peu moins de 46mn. Ambiance de montagne (très) matinale. Très bonnes sensations

Seconde sortie à Invernes, à l’entrée du Point Reyes Sea Shore, au nord de San Francisco, le mardi 29 août. Terrain vallonné : route et chemin au bord d’un bras de mer et au pied des collines. Séance d’assimilation : 10 km en 1h en endurance de base. Brume matinale. Bonnes sensations.

Troisième sortie, toujours à Inverness, le mercredi 30 août. Terrain à peu près plat : route au bord du bras de mer. Séance de seuil + : 20mn de mise en jamble, série de 3 fois (4mn à allure course 10km (entre 11,5 et 12,5 km/h) / 1mn30 de récupération), 10mn30 de récupération. Soit 8,5 km en 47mn. Grosse brume matinale. Bonnes sensations.

Quatrième sortie annulée pour cause de Turista persistante. Séance initialement prévue : 1h55 d’endurance avec 10mn à allure marathon

 

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